Eu tenho certeza que você já deixou de fazer alguma coisa importante e depois se deu mal por isso ou se arrependeu de não ter feito aquilo no tempo adequado. Isso é procrastinação. A procrastinação envolve tomar a decisão de adiar alguma tarefa, mesmo que de forma inconsciente. Procrastinar significa colocar uma tarefa que não é prioritária, ou seja, uma tarefa menos importante, acima de uma tarefa que deveria ser priorizada.

Inicialmente essa decisão gera conforto e bem-estar. O alívio é por não entrar em contato com uma tarefa desagradável, mas com o passar do tempo pode-se desenvolver sentimentos de culpa e de baixa auto estima.

Os processos psicológicos que estão incluídos no ato de  procrastinar têm a ver com uma das leis da física que é a inércia: um corpo parado tende a ficar parado. Para mudar o estado atual e se movimentar, é preciso investir energia e nem sempre é fácil.

Compreender os processos psicológicos e as várias razões que levam à procrastinação é o primeiro passo para combatê-la. O segundo passo é reconhecer as especificidades da sua procrastinação.

Algumas razões da procrastinação:

– Má gestão do tempo: Pensar que uma tarefa vai demorar muito mais do que ela realmente demora ou subestimar o tempo necessário para terminar;

– Falta de organização, capacidade do ambiente e capacidade física;

– Crenças negativas e disfuncionais sobre si mesmo e sobre a tarefa;

– Falta de motivação;

– Medo de falhar e medo de acertar;

– Intolerância à frustração;

Reconhecer que tipo de procrastinador você é vai te ajudar a encontrar as estratégias certas para dominar a procrastinação. Você também pode seguir essas dicas:

– Defina uma tarefa, tome decisões conscientes e previna obstáculos e soluções;

– Identifique seus pensamentos negativos sobre si mesmo e a tarefa;

– Reconheça quais são suas estratégias de evitação;

– Estabeleça objetivos claros, específicos e realistas;

– Escolha as prioridades;

– Segmente as tarefas;

– Monitore seus progressos;

– Aceite-se e elimine os sentimentos paralisantes de culpa e frustração;

– Alterne tarefas obrigatórias com descanso e atividades prazerosas.

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